يؤكد الأطباء أن هناك طرق طبيعية وفعالة تجنب الإصابة بالامساك أهمها تجنب السمنة وممارسة

الرياضة التى تؤدي لحركة الأمعاء وبالتالي تمنع الإمساك ، مع الحرص على بعض الإرشادات منها :


شرب لتر ونصف من الماء يومياً وهو يعادل 6 - 8 كؤوس من الماء.

زيادة كمية الألياف المتناولة يومياً، وتتوافر بكثرة في الفواكه والبقوليات وليس الخضروات، والفواكه،

المقصودة هنا هي الفواكه المجففة والتمر أو المشمش والأجاص (الكمثري) والبرتقال والجريب

فروت والمنجو والكيوي والكرز، أما البطيخ والشمام والتفاح فهي فواكه فقيرة بالألياف، ويجب التنويه

أن عصير الفاكهة فقير بالألياف ما عدا عصير الأجاص المجفف.

الابتعاد عن شرب المشروبات المنبهة بكثرة كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

فهي تزيد الإمساك.